[...] a przysiady tak w ogóle zacząłem robić od sierpnia, wyciskać sztangą na klatę od czerwca, a chodzę od kwietnia na siłownie, tylko po prostu bałem się, że sztanga (z samym gryfem na klatkę na płaskiej się bujałem, poprostu 20kg gryf był trudny do opanowania i wyćwiczenia ruchu) spadnie na mnie i połamie mi klatkę, tak samo z przysiadami. W [...]
[...] części klatki piersiowej. Uchwyt na szerokość barków-jeżeli trzymamy sztangę podchwytem,(co jest może mniej wygodne, ale bezpieczniejsze- gif 2a)lub węższy-jeżeli trzymamy gryf nachwytem-ze skrzyżowanymi ramionami,(co jest mniej męczące dla nadgarstków, ale przy dużych ciężarach mniej bezpieczne- gif 2) [...]
[...] ponieważ ,przy DZIESIĄTKACH wycisnołem 9razy, a przy PIĄTKACH 4razy więc się zapytuję czy zmniejszyć o 2,5 żeby się zgadzała liczba wykonanych powtórzeń poradźcie mi ze skokami obciążenia koła jakie mamy 1,25 ; 2,5 ; 5 ; 15 ; 20 gryf długi 180cm ok.10kg gryf krótki prosty ok.5kg gryfiki nie wiem z1 kilo mają dzieki za wszelką pomoc pozdawiam
ja bym ci radził kupić prosty gryf, z prostych względów, możesz z nim ćwiczyć praktycznie każdą partię ciała (przysiady, ława, ciąg, biceps, triceps, barki), a łamanym to sobie możesz pomachać na biceps albo triceps rozumiem że masz ograniczone fundusze i możesz kupić tylko jeden gryf, to teraz kupisz prosty a za jakiś czas sobie dokupisz łamany
[...] sie nie smiejcie:P) Cwiczyłem 5 razy w tyg odpoczynek miałem w środe i w niedziele. Waliłem na przemian: -=1 dzien=- na ławce sztanga 5x11 (58kg) (odpoczynek około 3 min) gryf łamany (na bica)5x25 (10kg) (odpoczynek około 1-2min) gryf łamany (na tric)5x30 (10kg) (odpoczynek około 1-2min) przysiady sztanga (30kg) 5x15 (opdoczynek około 2 min) [...]
Co masz na mysli? Firme? Srednice otworu? Ilosc ciezaru? Sam gryf o srednicy 28 mm i dlugosci 180 cm to ok 8-9 kg. Zasadniczo niewiele to da (poza zlapaniem odrobiny techniki), bo to tak jakbys robil przysiady z plecakiem zaladowanym paroma ksiazkami Jednak od czegos trzeba zaczac, skoro masz zamiar dokupic potem ciezary. Zreszta sam planuje do [...]
[...] na drugim. Ważne jest, aby talerze były powleczone warstwą gumy, ponieważ uniemożliwi to ich ślizganie się po sobie. Wysokość owego podwyższenia powinna być taka, aby gryf sztangi znajdowała się nieco poniżej naszych kolan. - Pozycja wyjściowa: Stoimy przodem do sztangi w rozkroku odpowiadającym, lub nieco szerszym, od szerokości ramion, [...]
PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]
[...] podciąganie na drązku na barki ?? wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe daj cos na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu lub martwy Modlitewnik sztanga (lamany gryf)daj to na koniec sztanga prosta, stojac naprzemiennie siedzac Piatek Nogi i bary Przysiady martwy na prostych nogach lydki stojac dodaj cos na czworogłowe np prostowanie [...]
Ułożyłem... jeśli są błędy to poprawki będą mile widziane Z dostępnego sprzętu na chwilę obecną (mała piwniczna siłka) mam: ławeczka pozioma, gryf prosty, gryf łamany, stojaki pod sztangę, sporo obciązenia, 2 sztangielki (z możliwością regulacji obciązenia) i pod ten sprzęt układałem rozpiskę. W najbliższym czasie chcę dokupić ławeczkę skośną [...]
Ułożyłem... jeśli są błędy to poprawki będą mile widziane Z dostępnego sprzętu na chwilę obecną (mała piwniczna siłka) mam: ławeczka pozioma, gryf prosty, gryf łamany, stojaki pod sztangę, sporo obciązenia, 2 sztangielki (z możliwością regulacji obciązenia) i pod ten sprzęt układałem rozpiskę. W najbliższym czasie chcę dokupić ławeczkę skośną coby [...]
[...] co o nim sadzicie klatka: -wyciskanie na lawce poziomej - sztanga - 2 serie -wyciskanie na lawce skosnej - sztanga - 1 seria biceps: -uginanie przedramion stojac (podchwyt)- gryf lamany - 2 serie -uginanie przedramion siedzac (podchwyt) - 1 seria przedramien: -uginanie przedramion na modlitewniku (nachwyt) - gryf lamany - 2 serie barki: [...]
[...] 2 -pompki na poręczach(z obiążeniem) 10/8/8/max -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/8/8/max Przedramie -uginania nadgarstków podchwytem(niewielki cieżar)max/max/max/max Dodam tez ze mam do dyspozycji tylko ławeczke uniwersalną ze stojakami,gryf prosty 200cm,gryf łamany.2 małe gryfy do hantli,porecze i około 150 kg obciązenia